Simona Bernini In un buon regime non contano soltanto gli alimenti che si consumano durante i vari pasti, ma anche i nutrienti per un’alimentazione bilanciata. Per questa ragione, fare almeno 5 pasti al giorno è molto importante per una serie di benefici che spieghiamo qui.
5 pasti al giorno
Nel momento in cui si segue un’alimentazione equilibrata e bilanciata, bisogna prestare attenzione non solo ai vari cibi che si stanno mangiando ma anche alle porzioni in modo da non esagerare. Oltre a questi due aspetti, anche le calorie e i nutrienti devono essere distribuite nel modo giusto durante la giornata.
Gli stessi nutrizionisti affermano che bisognerebbe fare almeno 5 pasti al giorno per una migliore energia e uno sprint al proprio benessere. In questo modo si riesce a ottenere i giusti benefici ma anche ad equilibrare i vari pasti della giornata. In base ad alcuni studi, una corretta ripartizione dei cibi permette di migliorare il benessere e anche mantenere il peso forma.
Fare 5 pasti al giorno, quindi colazione, spuntino di metà mattina, pranzo, merenda e cena consente di non esagerare ai pasti placando così la fame e l’appetito. Un metodo del genere aiuta poi a non abbuffarsi eccessivamente ai pasti principali. Una pratica che aiuta a combattere i problemi come il sovrappeso che preoccupa sempre più persone.
Distribuire i pasti in questo modo, nell’arco di tutta la giornata, permette poi di dare maggiore energia alle varie attività da svolgere, che siano mentali o fisiche. Un’alimentazione del genere, soprattutto nelle giovani generazioni, aiuta ad avere un impatto positivo anche per quanto riguarda le capacità cognitive e intellettuali di ciascuna persona.
5 pasti al giorno: come fare
Un’alimentazione in 5 pasti al giorno consente di distribuire bene i vari alimenti evitando di arrivare troppo affamati al pranzo e alla cena. In una ripartizione del genere bisogna anche tenere conto delle calorie che si consumano a ogni pasto in modo da non esagerare. Qui una ripartizione delle calorie in base a questi pasti:
- Colazione: tra il 15 e il 20%
Spuntino della mattina e del pomeriggio: 5-10%
- Pranzo: almeno 35-40% delle calorie
- Cena: 30-35% delle calorie per la giornata.
Oltre ai 5 pasti, bisogna anche capire i nutrienti e come consumarli in un regime che sia ben bilanciato e corretto. I carboidrati e le proteine sono nutrienti fondamentali che si possono abbinare sia a un primo che a un secondo piatto oppure a un piatto unico che mescoli entrambi per una ricetta che sia maggiormente saziante.
L’insalata o la zuppa insieme a un piatto di proteine quali il pesce o i legumi sono idee adeguate da consumare secondo questa regola. La frutta e la verdura devono essere consumate almeno 5 volte al giorno, come contorno o anche a colazione o a spuntino di metà mattina. Una mela o una manciata di mandorle vanno benissimo come pasto tra la colazione e il pranzo, per esempio.
Gli spuntini non devono essere troppo esagerati o calorici altrimenti si corre il rischio di digiunare a pranzo o a cena. Ci vorrebbe anche un equilibrio per la colazione che dovrebbe essere ricca di vari nutrienti come i carboidrati o grassi sani. Va benissimo colazione dolce come fette biscottate e marmellata oppure salata con dei formaggi poco cremosi.
5 pasti al giorno: integratore
Ai 5 pasti al giorno da fare, per ottenere benefici e risultati, è anche utile abbinare un integratore come per esempio Spirulina Ultra, considerato il migliore in questo campo. Una formula naturale in compresse, di origine italiana raccomandata dai consumatori, ma anche da esperti in materia per le tante proprietà e benefici che apporta.
Una formula che lo stesso Ministero della Salute ritiene adatta da integrare a una dieta sana in quanto efficace. Infatti aiuta a ridurre le calorie in eccesso bruciandole anche nella fase di riposo. Permette al metabolismo di lavorare rapidamente andando a stimolare la perdita dei chili di troppo e saziando in modo giusto evitando le abbuffate a tavola.
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Un integratore che non ha elementi che possano danneggiare il fisico in quanto si basa su elementi naturali privi di effetti collaterali e controindicazioni, come:
- Spirulina: un’alga che combatte i depositi di grasso in eccesso impedendo che si accumulino nelle aree critiche
- Gymnema: punta a un veloce metabolismo di lipidi e di carboidrati andando a saziare e a ridurre l’appetito dei pasti.
Sono sufficienti due compresse almeno mezz’ora prima del pranzo e della cena da assumere con dell’acqua, come consigliato dai nutrizionisti.
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